P.T. 일지 자아존중

8회동안 받았던 피티 기록.
레슨 5,6은 서킷 트레이닝으로 기록없음.
레슨 7은 테라피 및 개선방향 탐색으로 기록없음.

피티 레슨1
1. 손으로 걸어갔다가 다시올라와서 머리뒤 깍지끼고 목도리도마뱀처럼 각 무릎을 팔꿈치에 댄다(15*3)
2. 스텝박스위에 올라가 오른발 직각 위로 차올리고 한칸내려와서 런지(좌우반복)
3. 스텝박스에서 좌우 왔다리갔다리(15*3)

레슨2
1. 크런치 15회*3
2. 허리 올리는 레그레이즈 15*3
3. 케틀벨 사이드로 내렸다올렸다 15*3
4. 코어 30초*3 (데드버그, 죽은 벌레처럼 팔다리 직각으로 들고 복압팽팽히 유지)
5. 플랭크 30초(플레인, 짐볼 다리, 짐볼팔꿈치)
☞주의할 것: 허리는 올리고 엉덩이는 아래로 내릴것, 어깨가 팔꿈치보다 앞으로 나오지않게 조심!!)

레슨3
1. 버피처럼 플랭크하고 스텝박스 점프해서 올라간 후 한걸음씩내려오기
(마빡이처럼 뛰기 60초)
2. 마운틴클라이머 20회
(케틀벨 옆구리로 오르락내리락 복사근 운동 각 15회)
3. 고무줄 당겨서 광배근 자극하기 20회
(덤벨 킥백 각 15회)
4. 2kg 공으로 런지해서 180도 돌아갔다 돌아오기
(덤벨 양손 오르락내리락)

레슨4
1. 스텝박스 위에 올라가서 와이드스쿼트 내려가서 내로우 스쿼트
2. 수건끼우고 케틀벨 아래로 내려서 광배근운동
(배꼽 아래로 가까워질수록 등 아래쪽 운동됨)
3. 사다리 타기
발꿈치 들고 ㄱㄱ
무릎들고 킥하며 ㄱㄱ
콩콩 점프하며ㄱㄱ
*
2칸점프 1칸후퇴
안(점프) 밖(점프)
바깥밟으며 ㄱㄱ
*
왼오왼 오왼오 돌아가며 밟기
옆으로 서서 안쪽 두발 바깥쪽 두발 (돌아올땐 반대로)
발꿈치들고 갔다오기
4. 스텝박스를 가로로 놓고 왔다리 갔다리(하면서 에어로빅자세 취하기)

레슨8
1. 선 상태에서 허리를 굽혀 손으로 짚고 앞으로 갔다가 무릎대고 푸쉬업 한 후 다시 한손한손 돌아와서 스쿼트하기
(푸쉬업할 때 손을 좁게 하면 등 운동, 손을 넓게 하면 가슴운동이 된다.) (15개*3세트)
2. 20kg 바벨 데드리프트 15회*3세트 (25kg도 가능)
(데드리프트 할 때는 턱을 최대한 멀리 보낸다고 생각한다. 엉덩이가 너무 뒤로 빠지지 않도록 바벨은 허벅지를 쓸면서 내려갔다 올라오도록 한다.)
3. 그 옆 머신에서 손잡이를 세팅하고 등운동하기(20~25kg) 15회*3세트
4. 허리운동 머신 높이 세팅: 상체를 접었을 때 뱃살이 접히지 않을만큼 낮게. 허벅지 가운데쯤 높이에 맞춰서.
(앞으로 숙일 때는 45도 전방을 보고, 접었던 상체를 들어 올릴 때는 90도 아래를 본다.) (10회*3세트: 죽을맛)
5.. 2kg 공을 잡고 오른발 런지->오른발 방향으로 회전(복직근운동) 왼발 런지-> 왼쪽으로 회전
15개*3세트(아주 부들부들 힘들었음)

목요일 저녁 8시~9시 피티있음(도구를 엄청많이쓴다)